tuńczyk w

[...] zazwyczaj 19.50-20.00 więc posiłek około 20.30 *Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka lub Jajecznica z 3jaj + ser itp... *Jabłko/warzywa jakieś… 6.Kolacja (ok.22.00 ) *Jajka 2-3 / tuńczyk / Rybka jakaś + 5gram Oliwy z oliwek + Około 2 litry niegazowanej Sugestie: Carbo, gainer nieposiadam… Dzieki za spostrzeżenia.

[...] ( na masie może byća i z jedzenia tzreba coś mieć ) gotuejssz kluchy dodajesz troche żółtego sera zalewaz szystko potem oliwą z oliwek niaaaaam polecam łączenie jajka + tuńczyk 1 jajko na 50 gr tuny jajka + twaróg tuńczyk + warzywa ( kukurydza ogórek ) + jajko polecam jajka na miękko nei twardo <yes> eksperymentujcie w kuchni , [...]

[...] ser zółty30+ oliwka5 B/T/W 30/28/17 421kcal 2- piers z indyka80+ ser zołty10+ oliwa10+ brokuły200+ olej słonecznikowy10 24/24/11 332kcal 3- migdały 100 20/52/20 557kcal 4-tuńczyk w sosie własnym100 21/1/0 97kcal Bilans 95/105/47 1426 kcal Stosunek kw.tł.- j/n/w &#8211;51/17/20 Day 3 1- chudy biały100 ser smietanka 30% -30 migdały40 [...]

na zdjeciu tunczyk w kawalkach z ketchupem i tosty z ciemnego pieczywa z zoltym serem, 2xserek wiejski + kakako + mleko szklanka owsianki + kakao + gotowane mleko ryz + ok.250g piersi z kurczaka + sos kus-kus + ok.250g piersi z kurczaka + sos hmmm w szkole 40g ostrowi + cos dla smaku + mleko, jakies kanapki, czasem jogurt albo kefir czasem jajka [...]

[...] spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww [...]

[...] spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww Chyba [...]

[...] z kapusty białej 200g B:2,6 T: 0,4 W: 14,4 olej słonecznikowy 15g B:0 T: 15 w: 0 banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47 sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g B:10 T:0,6 W: 0 ser biały półtłusty 100g B: 18,7 T: 4,7 W: 3,5 jogurt naturalny 40g B: 1,72 T: 0,8 W: 2,48 sok marchwiowy 250g B:1 T: 0,25 W: 28,25 banan [...]

witam! jestem tutaj nowy poczytalem juz troche na temat diety i odzywiania na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam [...]

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]

1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g // DAJ OWSIANE - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek // ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki // DAJ GRAHAMKI ALBO RAZOWY - Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - [...]

[...] o dietę, to jem 5 - 6 posiłków. Rozkład makroskładników to: B ~ 200 g T ~ 55 g W ~ 250 g co daje ok 2300 kcal (waga 74 kg, wzrost 173 cm) główne źródła białka, to kurczak, tuńczyk, jajka i twaróg (obecnie nie stosuje odżywki bialkowej) co dokładnie rozumiesz pod pojęciem 'trening pod CKD'? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-02-21 14:02:22

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

tofik tr3ening klaty ma być 2 razy w tygodniu a diete ośle mam piec posiłkow głownie ryż makaron tuńczyk piers z kurczaka jajka , banany dlaej ułożcie ten plan napisałem rozpske co w jaki dzin teraz brakuje do tej rozpiski ćwiczeń

Nie wiem teraz czy jesc tunczyka z biedronki, naczytalem sie o tej rteci.Co sadzicie?

Mam małe pytanko. Otóż pracuję w nocy (w dzień również) i zjadam wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu [...]

[...] 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek Cel: masa 181cm wzrostu, 70 kg, staż rok Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny zarys diety dobry, co wstawic po szkole. [...]

cześć więc tak: 1.Trenuję już ponad 2 lata po ponad rocznej przerwie.Z poczatku sefekty były dobre choć wiem że mogły by być znacznie lepsze gdybym poprawił dietę.Trenuję systematycznie 2.Ostatni czas trenowałem bardzo róznie.Błędem jest to że chyba za często zmieniam podział trenowanych grup, sredni raz na miesiąc zamiast trenować jakimś planem [...]

[...] 350 treningów, wiek 21 waga 93 staż 3lata z przerwami cel-budowanie masy i poprawa wyników w ts 1.dieta 150g Musli 0,6 l mleka,80g twarogu,25ml oliwy,100g marchwi 2.tuńczyk w wodzie140g, 100g kaszy jęczmiennej,0,5l soku, 3.100g ryżu, 4 jajka pieczone, 0,5l herbaty, 50g wiórków kokosowych, 4.150g kaszy jęczmiennej, tuńczyk140g, 0,5l [...]

[...] B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału "na wynos") 9/6/9 130kcal 3.sałatka (wygoda - "na wynos") gotowana pierś z indyka120 /tuńczyk w wodzie-nie częściej niż 2 razy w tyg. +oliwa z oliwek25 +porcja węgli: sałata150+pomidor100+papryka czerwona100 27/27/14 kcal-389 4. oliwa20 + do wyboru: ryba z [...]

Witam, nie chce bawic sie w liczenie kalori itp.Chce zdrowo sie odzywiac i dostarczyc organizmowi substancje niezbede do rozwoju mojego ciala.Stad moja prosba abyscei ocenili moja diete i poradzili mi co ewentualnie zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona [...]